Cum să-ţi întăreşti încrederea în tine

Descrierea Cărții

Încrederea în sine este un atu indispensabil în faÅ£a încercărilor ÅŸi dificultăţilor cotidiene, într-o societate în care înving cei combativi. Ea îÅ£i oferă un sentiment de siguranţă interioară, indispensabil pentru a reuÅŸi, ÅŸi de a te simÅ£i bine.

CunoÅŸtinÅ£ele ÅŸi recomandările practice din această carte, bazate pe teoriile psihologice cele mai noi, îÅ£i oferă următoarele posibilităţi:

• să îÅ£i exprimi mai bine ideile ÅŸi sentimentele ÅŸi să acÅ£ionezi în acord cu ele;

• să îÅ£i eliberezi mintea de gândurile care îÅ£i deformează perceperea realităţii ÅŸi te conduc la eÅŸec;

• să te eliberezi de emoÅ£iile negative, atât de neplăcute;

• să transmiÅ£i sentimentul de încredere în sine ÅŸi celor apropiaÅ£i.

De acelaÅŸi autor, la Editura Trei a mai apărut ÅŸi Cum să spui nu. Acasă, la serviciu, prietenilor, în viaÅ£a de zi cu zi.

Cuprins:
Cuvânt înainte 
Încrederea în sine

PRIMA PARTE, SÄ‚ TE CUNOÅžTI PE TINE ÎNSUÅ¢I 

Capitolul I, Portret 
Să te cunoÅŸti pentru a te schimba 
Sentimentul de inferioritate 
Sentimentul de descurajare 
Sentimentul de ruÅŸine 
Sentimentul de anxietate 
Sentimentul de respingere 
Restricţionarea modului de viaţă
şi renunţarea la propria persoană

Capitolul II, Boli legate de lipsa încrederii în sine 
Anxietatea generalizată 
Fobia socială 
Distimia 
Psihastenia 
Bolile psihosomatice 
Alcoolismul

PARTEA A DOUA, SCHIMBAREA

Capitolul III, Pe calea încrederii în sine 
Fii motivat 
Să ai voinÅ£a de a te schimba 
Acordă-Å£i dreptul la imperfecÅ£iune 
RecunoaÅŸte-Å£i calităţile 
Alege fericirea 
Relativizează 
Fixează-Å£i obiective 
Exprimă-Å£i pozitiv obiectivele 
Să ai obiective realiste 
Să ai obiective clare 
Să ai obiective precise 
Cum să-Å£i atingi obiectivele 
Calculează riscurile 
Oferă-Å£i mijloace pentru a-Å£i atinge obiectivele 

Capitolul IV, Devino afirmativ 
Cele patru modele de comportament 
Avantajele ÅŸi limitele afirmativităţii 
Adoptă afirmativitatea 
Tehnicile afirmative 
Discul zgâriat 
Ecranul de ceaţă sau plapuma de puf 
Oferta de compromis 
InformaÅ£ia despre sine 
Ascultarea activă 
AfirmaÅ£ia pozitivă 
Exersează 
Experimentează actul gratuit 
Scara afirmării de sine a lui Rathus 
Interpretare

Capitolul V, Eliberează-Å£i spiritul 
Gândurile automate 
Sistemul de credinÅ£e personale 
Mecanismele de deformare a informaÅ£iei 

Capitolul VI, Un spirit încrezător: metode 
Auto-observarea 
Modificarea gândurilor automate 
Vizualizarea 
Modifică mecanismele de deformare a realităţii 

Capitolul VII, Eliberează-Å£i corpul 
IndispoziÅ£ia fizică 
EmoÅ£iile interzise 
EmoÅ£iile nepotrivite 
ColecÅ£ia de timbre 
Elasticul 

Capitolul VIII, Un corp încrezător: metode 
Cum să-Å£i administrezi mai bine emoÅ£iile 
Relaxarea 
Auto-ancorarea 
Desensibilizarea 
Afirmă-ţi corpul

Capitolul IX, Eliberează-te de ceilalÅ£i 
Cele trei zone 
Zona de confort 
Zona de risc ÅŸi de progres 
Zona de panică 
TranzacÅ£iile 
Stările eului 
Analiza tranzacÅ£iilor 
TranzacÅ£iile în cazul lipsei încrederii în sine

Capitolul X, Încrederea în celălalt: metode 
Calibrarea 
Formularea ternară 
Exprimarea unei critici 
RecunoaÅŸte-Å£i stările eului 
Rolurile 
Modificarea rolurilor 
Clarifică-Å£i tranzacÅ£iile 
Răspunde criticilor 
Nu intra în jocul interlocutorului 

PARTEA A TREIA, SÄ‚ ÎNÅ¢ELEGI ÅžI SÄ‚ EDUCI

Capitolul XI, PărinÅ£i, daÅ£i încredere copiilor voÅŸtri 
Încrederea în familie 
PărinÅ£ii toxici 
Marile principii 
1. IubeÅŸte-l 
2. Lasă-l să te iubească 
3. Îndrumă-l ÅŸi dirijează-l 
4. Încurajează-l 
5. Lasă-i o marjă de libertate 
6. Responsabilizează-l 
7. Ascultă-l 
8. VorbeÅŸte-i 
Perioadele sensibile 
Sevrajul ÅŸi angoasa de separare 
Perioada lui nu 
Perioada oedipiană 
Adolescenţa

Capitolul XII, Copii, daÅ£i încredere părinÅ£ilor voÅŸtri
în vârstă 
PărinÅ£ii noÅŸtri îmbătrânesc 
Încredere în sine la orice vârstă

Concluzie 
Glosar 
Bibliografie 
Mulţumiri